[...] ruszać. 2g B/ 0,7g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : rozszczep kręgów w odcinku lędźwiowym, jestem po artroskopii acl. Zażywane suplementy : kompleks witamin + omega 3 od AN. Aktualny plan: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą: 15R/12/10/8max Wzmacnianie grzebietu w klęku podpartym (na przemian noga i ręka) 20/20/15/15 Wyciskanie na [...]
[...] to bede to jadł. kolacja: - to samo, co na sniadanie, tylko dla odmiany inne zrodlo bialka (np. jak jajka na sniadanie, to tunczyk na kolacje). 3 razy dziennie kapsułki omega-3. Kilka miesiecy brałem białko serwatkowe + maltodekstryna, ale nic masa nie poszła, a teraz chce bez tego. Mam nietolerancje laktozy i fruktozy, więc bez mleka, sera, [...]
[...] (30min-40min). Czy taki plan, "założenie" jest dobre? Czy po zrzuceniu zbędnych kg. mogę od razu zabierać się za budowanie masy mięśniowej? Czy do tej diety mogę jeszcze dorzucić jakieś witaminy (centrum,vigor) i omega 3 w kapsułkach? Zmieniony przez - JihadJoe18 w dniu 2013-01-21 12:22:59 Zmieniony przez - JihadJoe18 w dniu 2013-01-21 12:24:02
[...] 5.makaron 100g, pierś 100g 6.serek wiejski 200g, oliwa 20g oczywiście w celu uzupełnienia dodatkowo miedzy posiłkami pije suple takie jak gain bolic i białeczko+bcaa extra+omega i cały arsenał witamin takich jak zma, mg, i zwykly kompleks treca Ćwicze splitem: pon:klata+bic śr:plecy+kaptury pt:barki+tric sob:nogi+przedramie Zmieniony przez - [...]
[...] 60kg Dieta: 5 posiłków, bez fastfoodów, dużo mięsa i warzyw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110 kg, MC 130 kg, Wyciskanie [...]
Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]
[...] i l5-s1) - staż kilkunastoletni - dieta wszystko można jeść (liczenie kalorii) - ograniczenia dietetyczne: jestem Wiecznie Głodny! %-) - suplementacja na chwilę obecną: omega 3, wit. d3+k2, magnez, ashwagandha Stan na 22 maja 2018: - obwód pasa na czczo na wysokości pępka: 93 cm - zdjęcie poglądowe: [...]
Wydaliśmy już drugi numer Extra Large w nowej formie w XL nr 4: PROGRESJA czyli o treningu, w którym stopniowo zwiększamy ciężar w kolejnych seriach, przy równoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń DOPING ZA WSZELKĄ CENĘ prawda i mity na temat "koksu" INDEKS GLIKEMICZNY wymysł czy fakt BIGOREKSJA obsesja na punkcie umięśnionego ciała STAWIAMY NA [...]
[...] odpuszczam na miesiąc, a potem zaczynam rehab. Wiek 19 lat, waga 90 kg, staż 3 lata, Dieta 4 tyś kcal, Suplementacja: Białko, mix kreatyn, kompleks witamin, magnez, cynk, omega 3, D3, Wit C Obecne wyniki siłowe: Przysiad 170kg, Wyciskanie 150kg, Martwy klasyczny 200kg - wszystko trenując splitem kulturystycznym przez 3 lata. (z dietą oraz [...]
[...] chociaż mam plany co do jej ułożenia :) > Odżywiam się zdrowo,przez co masa skoczyła mi o 4 kg w ostatnich 3 miesiącach. Suplementacja: - Vitamin Plus Multiple sport - Kwasy omega 3 ,Pozdrawiam! Zmieniony przez - Malit w dniu 2011-12-06 07:25:40 Zmieniony przez - Malit w dniu 2011-12-06 07:38:57 Zmieniony przez - Malit w dniu 2011-12-06 [...]
Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]
To tak odpowiem tu na parę pytań dla totalnie zielonych (Początkujących) i nie tylko . Mam 14 lat mam 2 hantle co mam robić? ~Najlepiej daj sobie jeszcze spokój z przygodą siłowni ;) Lepiej jest zacząć późno niż wcale, co to znaczy? Lepiej zacząc jak sie ma chociaż te 16 lat ale dlaczego? Dorastasz tak samo twój organizm, nie warto w wieku 14 lat [...]
[...] cellulitu. 2000 kcal to dzien treningowy, 1778.5 kcal : dzien beztreningowy. Suplementacje: witamina D3, witamina C, błonnik, biotyna (witaminy dla kobiet), multiwitamina, omega 3 + trener sugerował 400 mg kofeiny przed treningiem - tutaj pytanie o Wasze opinie. Wszystkie składniki odżywcze starałam się dostarczyć z produktów naturalnych, nie [...]
[...] Marchewka - 60g Wiorki kokosowe - 50g Razem wychodzi: B: 130 Tł: 135 Ww: 350 Kcal: 3170 Odżywki sa tylko jako uzupełnienie diety bo nie dam rady wszamać samego jedzenia zeby bylo 3000 kcal ;] Do tego biore jeszcze omega-3, witaminy A-Z i glukozamine Z góry dzieki za wszystkie rady i uwagi Zmieniony przez - MajsterBx w dniu 2010-04-14 17:08:03
Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 113 kg Wzrost : 200 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu FULL Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 24 [...]
[...] okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: B:2,5 (2g zwierzecego), T:1,2 W:4,6 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kretayna (od dzisiaj), bcaa, witaminki, omega 3, glukozamina,gaba, bialko (uzupelnienie brakow w diecie) Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-09-03 14:35:07
[...] czytaniu zdecydowalem sie na lajtowy 1 raz z PH ;) Pojade solo Epi z Chaparral Labs. 1-2 20 mg 3-6 30 mg w 6 tyg zarzucam mono + stack kreatynowy w czasie cyklu liv 52, omega 3 po cyklu hepatil wedlug ulotki. Pyt 1. do kazdej porcji epi dac 1 tab liv52? Pyt 2. Co na odblok ? clomid potrzebny czy Novedex 60 kaps starczy czy lepiej t-bol? [...]
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojego nowego planu. WIEK: 27 WAGA: 80 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, probiotyki,witaminy i minerały Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji) Push 1 (czwartek): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s 2.OHP 5-7 3s [...]